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70歲的老年人適合做什么運動?
更新時間:2020-12-16 13:29:56 字號:T|T
老年人大多伴有慢性疾病,而身體活動不足、能量攝入過多引起的超重和肥胖是高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病的危險因素。適當運動,包括室

老年人大多伴有慢性疾病,而身體活動不足、能量攝入過多引起的超重和肥胖是高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病的危險因素。適當運動,包括室內和室外,接受陽光的照射和抗阻力訓練,不僅可預防骨質疏松的發生,還可強化骨骼和關節,同時對己有的高血壓、高血脂和糖尿病等有緩解作用。但是,老年人身體本身已比較虛弱,不可進行高強度活動,那么,70歲的老年人究竟適合做什么運動呢?

1、年齡偏高的人大多伴有“三高”疾病,或者心臟不好,那么在運動之前需要做全身的體檢,了解自己的身體狀況,做到心里有數,而且還要了解自己運動前后的心率變化,知己知彼才能更好的安全鍛煉。

2、可適當快走、慢跑。進行輕松的慢跑運動,能增強呼吸功能,增加肺活量,提高人體通氣和換氣能力,同時可使心肌增強,起到鍛煉心臟、保護心臟的作用。但是必須掌握適當的運動強度,如果心肺功能差,出現疲勞氣喘等現象,***應該立刻中途停止鍛煉,如休息后沒有緩解,要及時***醫。

3、可適當練瑜伽、打太極拳、五禽戲、八段錦等。老年人還是比較適宜這些運動量不大的活動的,但是需要專業人士的指導,以免動作太快。

70歲以上的老年人生理功能逐漸降低,對體力負荷的適應能力較差,因此運動時應有較長的適應階段,鍛煉要循序漸進,由少到多,慢慢增加活動量,切忌操之過急,迅速增加活動量,影響到身體健康。

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